Le sommeil

Le sommeil chez les enfants âgés de 3 à 11 ans

• de 3 à 4 ans votre enfant a besoin de 10 à 13h de sommeil par jour
• de 5 à 11 ans votre enfant a besoin de 9h et 11h de sommeil par jour

Attention, les particularités individuelles de l’enfant sont à prendre en compte pour fixer des horaires ou des objectifs de sommeil : est-il court ou long dormeur ? Est-il du matin ou du soir ?

Les siestes disparaissent entre 3 et 6 ans. Si elles perdurent, et ce régulièrement, il sera nécessaire d’en chercher la cause : raison médicale, anomalie du sommeil ou de la vigilance…

Quels sont les troubles du sommeil observés chez l'enfant ?

• Difficultés à s'endormir
• Réveils nocturnes
• Cauchemars
• Somnolence diurne
• Terreurs nocturnes

Quels sont les facteurs des troubles du sommeil chez l'enfant ?

• le bruit : en particulier pendant les phases légères du sommeil.
• la lumière : surtout la lumière bleue émise par les écrans électroniques. Il est recommandé d’arrêter les écrans 1h voire 2h avant le coucher.
• la température ambiante : si elle est trop chaude ou trop froide, cela peut nuire au sommeil.
• l’inconfort de la literie : un matelas ou un oreiller inconfortable.
• une activité physique trop proche de l'heure du coucher.
• une stimulation cérébrale intense : encourager votre enfant à faire ses devoirs tôt dans la soirée.
• le stress émotionnel
• les maux de ventre, douleurs de dentition, etc.
• la faim ou la soif : possible réveil pendant la nuit.
• la digestion : le repas doit être terminé 1 voire 2 heures avant le coucher.

Source : Pass Santé Jeunes Bourgogne Franche-Comté

Quelles sont les bonnes pratiques pour aider votre enfant à bien dormir ?

Vers l’âge de 8 à 10 ans, l’enfant est capable de gérer son sommeil tout seul. Mais il faudra lui rappeler qu’il est l’heure de se coucher car il peut avoir envie d’être très actif malgré la fatigue. Plus tôt un bon sommeil régulier sera instauré, plus tôt l'enfant trouvera et respectera ses propres limites.